客廳先生 MR. LiVingRoom

上星期五晚上，沒有選擇歌舞狂歡，也沒選擇大啖美食，為了成為更好的自己，我選擇了Pilot LAB的IntroProgram，而本次授課業師為--PAO包益民。

PAO的內容多好多豐富我就不再贅述，我直接進入感想：

上完整堂課，有一句話浮現而且一直縈繞在我腦海，那就是「選擇最好」！

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上星期六聽了好同學蔡宗翰，在【哪裡是你的部落？】一場部落客大會中的演講，其中提到一個故事讓我激動到不能自己～

有一個人，在一個人來人往的廣場上，隨著音樂，突然獨自跳起舞來，剛開始大家覺得他很好笑，站在一旁觀看，甚至有人拿起手機想錄下他的奇怪行徑。但漸漸的有第二個、第三個人加入，最後竟然所有人都開始舞動起來，連想錄下他覺得他奇怪的人，都放下手機跳起舞來！

這故事讓我想到我現在正在進行的【健康心挑戰】，又想到我跟我媽的一段話：

我：媽，我覺得我真是個好玩的人！（得意貌）

媽：你不是好玩，你只是很“自嗨”。（淡定貌）

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原本拍照，只是為了做記錄，紀錄每天做了什麼運動，也紀錄自己身體的變化。

後來不只拍照，還開始錄影。就這樣每天拍、每天錄發現，對自己的【健康心挑戰】計畫幫助不少，下面是我的心得：

1、這麼帥氣的臉龐、這麼健美的身材，不留下紀錄，對不起自己；不跟大家分享，對不起社會！

2、拍下後，可以督促未來的自己曾經也有勻稱的身材，即使年紀大了也不能懈怠。

3、跟子孫炫耀，成為後代的好榜樣。

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“我很清楚我永遠無法改變你；但我深信、也確知的是，我可以改變我自己。”

自從挑戰開始之後，朋友遇到我，免不了話題就繞著運動和健康打轉，但這是我相當樂見的。

而FB上也看到越來越多人，用各樣的方式在維繫自己的健康！不論明響應還是暗響應（自己默默在做，偷偷關心我，卻又羞於表達的一群），我都由衷的替大家開心！

特別在上星期，跟ㄧ對剛擁有第一個baby的優秀夫妻聚會。在當中，baby爸爸和我聊到，本來是有運動的習慣，但因為有baby的關係，所以很難喬出時間運動，而我了解他的作息過後，給了他一點點建議，沒想到過兩天就聽到他又開始運動的消息了！

因為他對baby的作息掌握的非常準確，而且對於如何引導baby在他設定的時間睡覺，非常有ㄧ套（下次請他寫ㄧ篇XD）！以下是他和baby的作息：

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用“心”對待自己的身體，身體就會正向回饋你。

今早起床伸展時，動了動自己肩膀、手臂，奢望著昨日連手都舉不起來的疼痛，可以ㄧ夜消失。

媽呀~真的太神奇了！！！

竟然，真的不痛了！雖然還是有點緊，但疼痛大大降低。想不到早睡早起的【復原力】這麼強。

其實這也不是第一次，上次「極限體能王」時愛玩，摔傷了，當日冰敷完，隔日就消腫，過兩、三天傷口就結疤復原了。但，這次實實在在的驚艷我！

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真正有力量的人，懂得量力而為。

今天是挑戰的「滿月」第三十天，照理來說應該來些什麼特別的，但是…

今早起床，身體覺察時發現，「右肩關節」有些疼痛不舒服，立馬回想了昨天運動時哪裡超過身體的負荷：

是游泳時手臂過度用力嗎？還是跳舞時擺動太大？

在暖身及緩和運動足夠的情況下，這些份量都是在可以承受的範圍內，而且這樣的疼痛感覺像發炎，不像拉傷。所以對於這次受傷還沒有個頭緒。

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今兒個送小霓子上學去，她已經可以熟悉的指出去幼兒園的路了。

她說她要自己走不要我牽，我說好，但卻又不時地回來牽住我的手。
走著走著，走到了那天討論要不要去上學的小矮牆，小霓子停下了腳步，一屁股坐在她那天坐的位置，要我也坐下，我很聽話的坐下了，然後輕輕地摟著她。

我們兩就這樣靜靜地坐著。

不知過了多久，我開口說：「老師在等我們呢，準備好了嗎？」

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有意識地活著。

有意識地活著。

有意識地活著。

運動，是一項具有風險性的活動，因為大多數的運動，你會處在一個比平常高速、高負重的環境，所以必須更小心、更認真、更專心的看待。

關於“身體覺察”這項技能，我是在學習現代舞時認識的，雖然要稱作一位現代舞舞者我還差得遠了，但因為這項技能卻大大的幫助我更認識自己的身體。

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從開始挑戰到現在
每天都有人跟我說：
"我好希望跟你一樣早睡早起、
我也好想和你一樣天天運動、
我也想要像你一樣這麼健康，

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【健康心挑戰】開始沒多久後，在書局翻到了八月的康健，剛好在談"順時養生法"，雖然不是新的概念，但剛好和我的健康心挑戰不謀而合，於是立馬買下詳讀，每篇內容都讓我頻頻點頭稱是，特別是"順時養生法"這篇，讓我更堅信我走在對的路上。

（圖ㄧ） 

實際上，在開始執行後，身體每天都有些微妙的變化，最讓我感受最深的就是排便！

其實我的排便狀況算是非常正常了（每天，但不定時），但自從開始早睡早起之後，變得更正常，大約第三天的時候，我五點半起床第一件事就是跑廁所，把一夜宿便排得乾乾淨淨，當下覺得非常神奇，後來幾乎每天如此。看了這篇報導後發現，原來，早晨五點到七點，是中醫所說的大腸經運作的時間，因為睡眠與為腸道蠕動均是副交感神經主導，因此睡了一覺後，此時血氣走到大腸，是排便最佳時機！（見圖ㄧ） 

下面也談談開始【健康心挑戰】後，察覺到的身心變化：

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慢跑3000m+原地跳躍。

經過昨日大雨的洗滌，感覺今早的空氣特別清晰～

慢跑，是門檻相當低的運動，不受地點限制，只要有雙運動鞋就可以上路。
雖然門檻低，但因為很容易傷膝蓋，所以要特別小心，暖身要夠，甚至跑的時候穿護膝都不嫌多！最好挑PU跑道是比較理想的場地～

我的影分身越練越厲害了，可以到七個囉！哈哈哈哈XD

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昨天十點就上床打滾到十點半躺平，今天五點就開眼（不是那種開眼XD），在床上伸展，等待手機唱歌～

這段期間很多人都覺得可以這麼早起不可思議，其實方法無他，就是早睡！

“當你養成 健康習慣
自然就會 習慣健康。”

早睡早起真是好處多多，打算寫篇心得和大家分享：）

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