有意識地活著。
有意識地活著。
有意識地活著。
運動，是一項具有風險性的活動，因為大多數的運動，你會處在一個比平常高速、高負重的環境，所以必須更小心、更認真、更專心的看待。
關於“身體覺察”這項技能，我是在學習現代舞時認識的，雖然要稱作一位現代舞舞者我還差得遠了，但因為這項技能卻大大的幫助我更認識自己的身體。
這項技能讓我重新認識了我所從事每項運動，甚至運用在生活當中的「行、立、坐、臥」，今天我想拿它來談談我【健康心挑戰】當中的「運動」這部分。
運動我簡單分為幾部份：前菜、湯、主食、水果、熱茶。
相對應的話是：預備身心、伸展暖身、主要運動、緩和收操、洗澡。
我以我晨起運動為例--
1.預備身心：就像西餐的前菜，吃點簡單的沙拉告訴胃說要開始進食了。我從一起床就先在床上做伸展，讓身體甦醒，喝杯溫開水，並在心中設想今天要做什麼運動、多久、份量多重。
2.伸展暖身：在主餐前先喝湯暖暖胃，雖然以健康的角度，我湯通常會最先喝，但今天擺在這個位置，我覺得很有暖身的意味。運動前的暖身非常重要，這決定了你今天運動的表現、並且可以大大降低造成運動傷害的風險。而伸展跟暖身是兩件不同的事，前者是將你的筋、肌肉做伸長、展開，而後者顧名思義是一個將各個身體部位提升至準備運動的狀態。在這當中，我會觀察身體有沒有哪個部位特別緊張，或是有哪個部位因為前一天的運動疲勞還沒消除，而決定要多伸展些或是降低、增強今天運動的強度。
3.主要運動：進入主食部分。我喜歡游泳，有一個原因是它所受的干擾最少，可以完全享受運動的過程，水、我的意念、和我的身體。運動當中，需要非常大的專注力，去體察你身體的每一個部位，一方面是這樣可以增進運動的效率，另一方面是可以降低運動傷害的發生。所以我運動時，頂多頂多就是聽音樂，絕對不滑手機、甚至有些人還很厲害可以邊用平板看電影或打電動。
4.緩和收操：吃完主餐後用水果代替點心更健康。緩和收操是常常被忽略的，但卻非常重要，因為運動完後你的身體、肌肉都還處於一個緊繃的狀態，藉著緩和收操，可以觀察你今天是沒有哪個部位是特別疲勞的，也將你的呼吸、心跳在這個過程當中慢慢平和、順暢。
5.洗澡：最後喝個熱茶，解膩又幫助消化。在洗澡時，我會繼續伸展延續收操，並同時按摩身體每一部位肌肉，然後想想今天運動過程中有什麼覺得滿意或需要改善的地方。
最後小提醒：從頭到尾都必須注意保暖的問題，喝溫開水讓身體從裡暖到外。
你的眼目定睛在哪，你的心就在哪。
祝大家運動舒服、自在、放鬆、愉快！
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